منتديات العروة الوثقى

اهلا وسهلا بكم في العروة الوثقى

منتديات العروة الوثقى


    ترويض الغضب.. خطوات عملية

    شاطر
    avatar
    العروة الوثقى
    المدير العام
    المدير العام

    عدد المساهمات : 457
    نقاط : 805
    تاريخ التسجيل : 23/10/2009

    ترويض الغضب.. خطوات عملية

    مُساهمة من طرف العروة الوثقى في 2009-12-15, 20:56

    ومن أهمها:

    1- الاسترخااااااااء :


    هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
    · الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
    · البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
    · ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك وصدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
    الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
    · النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
    · العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
    · الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
    · ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب(.
    · التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
    · أبتسم كثيرا.
    · أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
    ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

    - 2التواصل :

    يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
    والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة
    بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك
    جيداً.
    عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا
    تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم
    الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
    قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا
    تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في
    المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-
    · مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
    · مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
    · ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

    3- استخدام روح الفكاهة :

    الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف
    تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية
    كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين
    هامين :-
    ) أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
    ) ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

    4 - تغيير البيئة:

    مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة
    المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في
    مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث
    إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
    وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
    · محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
    · إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
    · فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

    5- ممارسة رياضة:

    عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية
    مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس والسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل
    من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
    وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل
    يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك
    وأفعال ومشاعر إيجابية.


    وأخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله هيلاقي نفسه أعصابه هديت بشكل غريب ...

    قال الرسول ( صلي الله والة عليه و سلم ) ...

    "ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :

    " اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في
    قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته
    أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم
    ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي

    avatar
    معاً نحو الشمس
    مشرف منتدى المواضيع العلمية مشرف منتدى المواضيع الحوارية
    مشرف منتدى المواضيع العلمية                        مشرف منتدى المواضيع الحوارية

    عدد المساهمات : 198
    نقاط : 292
    تاريخ التسجيل : 23/10/2009

    رد: ترويض الغضب.. خطوات عملية

    مُساهمة من طرف معاً نحو الشمس في 2009-12-16, 14:34

    فعلا..الغضب يلازمنا كثيرا في أيامنا و أحوالنا اليومية..

    و نحتاج إلى الاسترخاء من ظروف الحياة..
    شكرا على النصائح
    ..


    _________________
    الحياة شمعة قصيرة الأجل
    avatar
    العروة الوثقى
    المدير العام
    المدير العام

    عدد المساهمات : 457
    نقاط : 805
    تاريخ التسجيل : 23/10/2009

    رد: ترويض الغضب.. خطوات عملية

    مُساهمة من طرف العروة الوثقى في 2009-12-16, 18:56

    u welcome

    Mariam

    عدد المساهمات : 8
    نقاط : 8
    تاريخ التسجيل : 08/12/2009

    رد: ترويض الغضب.. خطوات عملية

    مُساهمة من طرف Mariam في 2009-12-19, 04:28

    hi ya ahla admin and hi Towards the sun
    my god reward you all good for these beautiful advices... but sister i have question one question my only sport is horse riding drunken do you think it will help or it will make me crazy ??? there is an English saying they use it if someone is angry which is " hold your horse" the problem is i only have one horse Rolling Eyes oooohh What a Face now i know why i feel angry even when i ride my one horse i guess i need to buy more horsed affraid

    no seriously wallah this is wonderful site with wonderful members especially my dear brother toward the sun . brother i only wanted to ask " are you there yet " near the sun" lol!
    take car
    avatar
    معاً نحو الشمس
    مشرف منتدى المواضيع العلمية مشرف منتدى المواضيع الحوارية
    مشرف منتدى المواضيع العلمية                        مشرف منتدى المواضيع الحوارية

    عدد المساهمات : 198
    نقاط : 292
    تاريخ التسجيل : 23/10/2009

    رد: ترويض الغضب.. خطوات عملية

    مُساهمة من طرف معاً نحو الشمس في 2009-12-19, 10:45

    heheheheheheheheeeeeeeeeeeee...
    yes,,would you come and take alook
    best regards


    _________________
    الحياة شمعة قصيرة الأجل

      الوقت/التاريخ الآن هو 2017-12-16, 23:28